Witam. Niedługo zaczynam okres redukcji. Mam gotową dietę, lecz teraz mam problem z treningiem. Otóż planuję trening FBW, powt 15-10-5 3x w tygodniu.Tak mniej więcej wyglądał by plan A-B-A-B... A Przysiad (sztanga z przodu) Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek [...]
[...] pozytywne jak masa mięśniowa i przyrost siły:D Proszę o odpowiedź na moje pytania Jaka kreatynina.? (albo coś innego) Czy nie szkodliwe.? Jak dawkować.? Czy muszę zmienić plan treningowy dostosować jakoś go po cykl.? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam za bardzo jak wrzucić;/ Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel [...]
[...] temu, z wagą około 72 kg. i Skutecznie przybierałem ciałka. Teraz nawet nawet wyglądam ale czas na redukcje i poprawienie wyglądu. Zmieniłem totalnie dietę i trochę plan. A więc co dzisiaj i jak dzisiaj: 29.04.2013 Plecy + czworoboczny: -podciąganie się szerokim 2 x 12 (sam) 1 x 12 (z pomocą maszyny 80 funtów) 1 x 10 (z pomocą maszyny [...]
[...] w opadzie tułowia 4s 12-16p przedramiona 1. uginanie przedramion 5s 30-40p Piatek(plecy) 1. martwy ciag 4s 8-12p 2. drążek szeroki nachwyt 4s 12p 3. t-bar 3s 8-10p 4. podciaganie sztangi w opadzie 4s 10-14p 5. szrugsy 4s 16-20p Czy ten plan będzie odpowiedni? Mam 19 lat, 178cm, 92kg, max wycisk 140k, dieta 3900kcal. Z góry dzięki za odpowiedź
[...] A że interesuje mnie żeby zrozumieć każde zdanie i słowo dokładnie, fajnie by było jeśli ktoś by się poświecił i to dokładnie przetłumaczył. Myślę że poza mną może się to przydać kilku osobą. Poza tym w necie można znaleźć plany treningowe Arniego, które się dość od siebie różnią. Zna ktoś może w 100 % wiarygodny plan Arniego? Z góry dzięki.
Siemka. Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną. Ułożyłem ACT według wskazówek z forum. PLAN ACT 1)Klasyczne brzuszki 2)Prostowanie nóg na atlasie 3)Uginanie nóg leżąc 4)Wyciskanie sztangi płasko 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Cześć, ułożyłem taki 11 tygodniowy plan. Chciałem w nim stopniowo obcinać kalorie i ww, by zachować mięso. Będę jechał na J/NJ. W założeniach jest 6 tyg kompleksów sztangowych (4 razy w tyg), przerwa tygodniowa i 4 tygodnie splitu (4 razy w tyg), do tego hiit i aeroby, stąd to wygląda jak wygląda. Podałem kolejno bilanse: dni treningowe, [...]
[...] forma jest naprawdę zerowa. Za dziecka byłem chudym suchoklatesem, teraz jestem suchoklatesem z nadwagą. Podejrzewam, że będę miał problemy z najlżejszymi ciężarami. Mój plan jest taki, żeby ćwiczyć na wolnych ciężarach zaczynając od bardzo małych obciążeń. Jeśli chodzi o odżywianie, to jestem w tej chwili na diecie niskowęglowodanowej [...]
Witam Do tej pory korzystałem z gotowych planów i były to FBW, FBW AB, Billi Star 5x5, FBW 5-10-15 i ostatnio HST którego zostały 2 ostatnie tygodnie. Potem chciałbym ruszyć z takim o to P&P stworzonym przeze mnie: PUSH: 1. Przysiad High Bar 5x5 (progresja) 2. Wyciskanie leżąc 4x8-6 (progresja) 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8-6 (progresja) [...]
Witam. Otóż dostałem od Trenera taki oto plan na trening nóg w "domowych warunkach" czyli bez sprzętu. Bardzo polepsza wyskok (główne do technik specjalnych Taekwon-do) i zwiększa siłę głównie kopnięcia dollyo chagi (boczne, tak jak low kick ale w tors). 1. Ćwierć skok - 2 serie po 100 powtórzeń 2. Wzniosy łydek - 2 serie po 50 powtórzeń (na [...]
Witam potrzebuje pomocy w wyborze dobrej miesiecznej suplementacji. Mój budżet jest dosyć ograniczony bo mam odłożone na karnet i ok. 130 zł na suplementy. Mój plan wygląda nastepująco będe chodził na siłownie 4-5 razy w tygodniu rano ok.6:00 i wieczorem ok. 21 moim głównym celem jest spalenie fatu i troche wyrzeżbienie sie ale juz na wstepie [...]
[...] więcej supli i proszę o pomoc w dawkowaniu. Teraz jestem zaopatrzony w : -KreAlkalyn 750mg -Olimp Carbo Nox -HMB Mega Caps 1250mg -Universal Gain Fast 3100 Oto mój plan dawkowania: DNI TRENINGOWE: -rano HMB + Gain Fast 07:00 -30min przed treningiem Carbo Nox 09:30 -przed treningiem HMB + Kre Alkalyn 10:00 -po treningu HMB + Kre [...]
Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]
[...] wzrostu. Nie znam się kompletnie na odchudzaniu, staram się czytać jak najwięcej, niestety z racji tego, że nie mogę pozwolić sobie na wizyty u dietetyka sama ułożyłam sobie plan żywieniowy. Niestety nie widzę zbyt dużych efektów, waga praktycznie ani drgnęła. Chciałabym schudnąć do ok. 56-57kg. To mój przykładowy jadłospis: 1. śniadanie: omlet z [...]
[...] dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s [...]
witam forumowiczów wracam na siłke po rocznej przerwie zrobiłem już "lekki wstęp" na siłowni ,teraz planuje ciężki trening fbw na mase. dane wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,, dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po [...]
Witam. Oto mój plan: 1.Przysiad 3x10 2. RDL 2x10 3. Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 5. Millitary Press 3x10 6. Uginanie ramion ze sztanga/francukie wyciskanie hantelki 2x10 (naprzemiennie) A teraz pytania: 1. Czy moge zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli? 2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo? 3. [...]
[...] na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja kurze całe B: 38g, W: 80g, T: 25g 676 kcal II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 100 g pestki dyni 30 g [...]
witam.od jakiegoś czasu łącze treningi boksu z treningiem fbw na siłowni 2 razy week.wykonywałem na siłce takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 [...]
